Skip to content

Тренажерка для баскетболистов – 6. Продолжение для “малых”

упражнения для баскетболистов задней линии

Играешь в баскетбол и мечтаешь посадить на пятую точку одного из лучших разыгрывающих заокеанской лиги? Не проблема =) Научим, нужно всего лишь поработать над техникой ведения и скоростью собственных перемещений. В последнем очень актуальной будет работа в тренажерном зале с набором упражнений для малышей. Если вы уже успешно отзанимались по нашей первой программе для разыгрывающих в качалке,   то можете попробовать эту. Она ориентирована на более проникающую проработку мышц, поэтому позволит пробудить самые глубокие из них. После разминки переходим к основному набору упражнений:

Жим штанги лежа на скамье под углом 45 градусов – 1х12, 3×8.

Жим гантелей лежа горизонтально от груди – 3х12.

Прыжки на скакалке – 150, подъем колен на шведской стенке – 15. Делаем каждое упражнение дважды.

Подъем штанги за головой от плечей сидя – 3×8…10. Будьте аккуратны с выбором веса и держите спину прямой.

Прыжки на скакалке – 150, скручивания на пресс лежа  – 50.  Делаем две серии.

Подтягивания внутренним хватом на ширине плеч. Делаем 6 серий по 6 подтягиваний, где первые 2 подтягивания на 70%, затем 2 на 80%, затем 2 на 90% по высоте

Разведение гантелек в стороны в наклоне ласточки – 4×10. Станьте в позицию “ласточка”, то есть наклонитесь и поднимите одну ногу параллельно полу (по 2 подхода на каждую ногу). В этом упражнении важен не вес, а техника, поскольку прорабатываются глубочайшие мышцы тела.

Прыжки на скакалке – 2×150.

Приседания со штангой – 1х8, 3×6.

Сгинание ног в коленях лежа на животе на тренажере – 4×12.

Бег 10 минут на скорости 10-12. 

Продолжаем тренироваться вместе с баскетбольным тренером HOOPS!