Skip to content

Тренажерка для баскетболистов – 1. Основы

тренажерка баскетбол

Тренажерный зал – атрибут не только огромных качков, которым важно любой ценой не помещаться даже в самый широкий дверной проем, или офисного планктона, которым нужно о чем-то (кроме работы) говорить во время перекуров. Качалку можно и нужно интегрировать в тренировочный процесс баскетболистам. Мы приготовили серию статей о работе в тренажерке и начнем сегодня, как и полагается, с основ.

Первое правило качалки – занимайся по индивидуальной программе. Звучит банально, но в действительности у каждого из нас уникальное строение тела, особенности метаболизма и т.д. Поэтому важно разработать систему тренировок с максимальной пользой для себя, а также минимизировать возможность нанесения вреда организму (перегрузка сосудистой системы, растяжения суставов, надрывы).

Второе правило – занятия в тренажерном зале должны сопровождаться правильным питанием, а также достаточным количеством сна. Интернет пестрит материалами о том, что мышцам нужен строительный материал в виде сбалансированного рациона, а непосредственно рост происходит во время сна. Поверим советам бывалых качков 🙂 Кроме того формировать мышцы необходимо из какого-то материала, поэтому если вы слишком худой, то не удивляйтесь, когда тренер просто попросит вас прийти в тренажерку спустя шесть месяцев, плотно кушав при этом весь период.

Третье – определи свой уровень подготовки и отталкивайся от него. Например, чернокожым ребятам зачастую нет надобности делать элементарные упражнения, они могут сразу браться за сложные элементы. В частности, для прыжка они сразу могут выполнять те же приседания со штангой, поскольку их мускулатура и суставы предрасположены к таким нагрузкам, в то время как обыкновенному белому человеку потребуются предварительные тренировки с целью недопущения травм коленных суставов. Найдите свой уровень и начинайте постепенно повышать его. Не пытайтесь перещеголять партнеров по команде или посетителей зала – вам нечего им доказывать, вы работаете для себя.

Четвертое правило, которое следует запомнить – систематичность! Регулярные занятия с постепенным увеличением веса дадут лучший результат, чем хаотичные занятия со скачками веса. Но всегда работайте на максимуме своих возможностей, даже если нет сил. Пусть партнер поможет вам сделать последний жим, но не сокращайте количество повторений и подходов – в моменты “не могу” как раз и происходит рост мышц и увеличение вашей силы.

Пятое – относитесь критично к разного рода статьям в Интернете (в том числе и этой), а также советам 18-летних “шкафов”, перекачанных коктейлями и прочей химией. Для баскетбола нужна взрывная сила разной мускулатуры, подвижная и сильная масса, а не водянистые мышцы и неповоротливость. Учитывайте это в своих тренировках и питании, поэтому к выбору программы и тренера подходите с особой внимательностью.

Подведем итоги. В первой части серии материалов о тренировках в тренажерном зале для баскетболистов мы сформулировали пять базовых правил работы с железом: индивидуальный подход, хорошее питание и сон, работа в соответствии со своими возможностями, систематичность и важность правильного тренера и программы.

Продолжаем тренироваться вместе с уроками баскетбола от нашей команды!