Skip to content

Развитие выносливости у баскетболистов

Развитие выносливости в баскетболе

Выносливость… Кто посмеет спорить с тем, что часто именно запас физических силвлияет на конечный результат в игре. В баскетболе выносливость выходит на один уровень значимости с техникой игры и моральной готовностью. Поэтому развитие выносливости является неотъемлемой частью подготовки спортсменов. В этой статье мы поговорим о наиболее важных моментах, о которых нужно знать в процессе тренировок на выносливость, а также разберем эффективные упражнения на выносливость в баскетболе.

Выносливость может проявляться по-разному в разных видах спорта. Для баскетболиста в процессе работы над силовой выносливостью необходимо работать над тем комплексом упражнений, которые максимально адаптированы к игровой ситуации. Ведь что значит “быть выносливым”? Выполнять определенные действия на протяжении длительного временного отрезка без существенного снижения работоспособности и эффективности. В баскетболе это означает способность бегать, прыгать, выполнять броски и обороняться на протяжении всей игры на большой скорости, без ущерба технике игры, сохраняя стабильность дыхания.

Каждый человек имеет свой предел выносливости. Однако, он может быть повышен путем выполнения определенного набора упражнений. Большинство верит в то, что повышение выносливости происходит в результате бега (утром или вечером). Безусловно, это правда отчасти, ведь если вы постоянно увеличиваете пробегаемое расстояние. Тем не менее для баскетболиста 10-15 км бега в одном ритме – не показатель. Бег на дальние расстояния в любом случае станет полезным, тем не менее, для развития выносливости на площадке необходимо делать упражнения, макимально подобные к игровой ситуации. Баскетбол – это постоянные смены ритма, беговые рывки в комбинации с толчками и прыжками. Здесь 10 секунд нагрузки сменяются 3 секундами отдыха, пока соперник вбрасывает мяч, например. Поэтому для игрока так важно быть выносливым именно в “баскетбольном плане”.

Что нам потребуется для того, чтобы стать более стойкими? Регулярные игры, здоровый сон, нормальное питание и несколько упражнений для тренировки. Первое упражнение – челночный бег (в народе – челноки). Бег на переменной скорости на разные дистанции наиболее точно отвечает  беговой траектории во время игры. Кроме того, игрокам постоянно приходится прыгать, поэтому второе упражнение является дополнением к первому: высокие прыжки. При этом их следует выполнять чередуя с бегом, подшагиванием и краткосрочным отдыхом. Пошерстив просторы Интернета мы нашли следующее видео, на котором весьма удачно и подробно описаны все нюансы данных упражнений для развития скоростной выносливости баскетболистов.

Подводим итоги. Баскетболистам для тренировки выносливости необходимо особое внимание уделять упражнениям, которые максимально приближены к игровой ситуации. Таковыми являются челноки и разнообразные прыжки. Очень важно отрабатывать упражнения с постоянной сменой ритма и вида активности. Это позволит играть на максимуме возможностей целый матч!

Продолжайте тренироваться вместе с дистанционным баскетбольным тренером!